一、用眼习惯的调整
1. 定时放松双眼
连续用眼30分钟后，建议起身远眺窗外或闭眼休息1分钟。可以观察6米外的绿植或建筑，帮助眼部肌肉自然放松。
2. 屏幕使用规范
保持电子设备与眼睛40-60厘米距离，屏幕中心点略低于视线10-15厘米。开启护眼模式并调节亮度，使屏幕光线与周围环境协调。
二、环境光线管理
3. 照明系统优化
阅读区域应配置双光源：主照明（300-500流明）配合局部台灯（色温4000K以下）。避免头顶直射强光，防止在完全黑暗环境中使用发光设备。
三、营养摄入方案
4. 关键营养素补充
每周摄入3-5次深色蔬菜（菠菜、羽衣甘蓝），搭配动物肝脏或蛋黄。柑橘类水果与坚果组合食用，可增强眼部微循环。
5. 科学饮水计划
每天分8个时段补充水分，每次150-200ml。用枸杞或菊花泡水饮用，既能保持眼部湿润，又增加植物营养素摄取。
四、物理防护措施
6. 日常防护策略
紫外线强烈时佩戴UV400标准太阳镜，游泳使用密封护目镜。粉尘环境建议佩戴防风镜，空调房内可使用眼部专用加湿器。
五、综合健康管理
7. 全身健康关联
每周进行3次有氧运动改善血液循环，保证深度睡眠7小时以上。每季度进行系统眼检，重点关注眼压和屈光度变化。
8. 应急处理方法
出现持续干涩时使用无防腐剂人工泪液，视疲劳可做「热掌敷眼法」：双手搓热轻盖眼眶2分钟。异常症状持续48小时应及时就诊。