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1.日常饮食安排原则2.食材搭配黄金比例每餐建议包含三成谷物类主食，搭配四成新鲜蔬菜，剩余三成分配优质蛋白质。深色蔬菜应占蔬菜总量一半以上，蛋白质优先选择鱼类、豆制品等易消化种类。每周摄入食材种类建议达到25种以上，保持营养多样性。3.烹饪方式选择标准优先采用清蒸、水煮等低温烹调法...