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一、调整作息的3个核心原则1.建立规律性每天在固定时间起床和入睡，让身体形成记忆。即使周末也尽量保持相同节奏，前后波动不超过1小时。建议设置双闹钟：第一个轻柔提醒，第二个正式起床信号。2.渐进式调整如需改变作息，每次提前/延后不超过30分钟。例如习惯凌晨1点睡的人，可先调整为12:30，...